Assalamualaikum Sahabat Lithaetr, mari masuki dunia lifestyle, parenting, inspirasi, dan hiburan (musik, film, buku, dan drama Korea).
Kali ini saya enggak mengulas drama Korea dulu, tapi mau membahas makanan-makanan yang mengandung manfaat niacinamide. Niacinamide adalah salah satu kandungan yang sering ditemukan di dalam produk skincare.
Kalau menyinggung soal produk skincare, berarti terkait juga dengan kecantikan. Salah satu yang dianggap penting oleh kaum hawa itu ya, kecantikan. Mungkin sahabat Lithaetr, sudah ada yang tahu apa itu niacinamide dan sumbernya dari mana saja. Namun, bagi yang belum tahu apa itu niacinamide dan sumbernya dari mana saja, silakan meneruskan membacanya di sini.
Silakan dibaca kontennya,
Apa itu niacinamide?
Sebelum berbicara terlalu jauh tentang manfaat niacinamide, ada baiknya kita mengetahui dulu apa itu niacinamide? Niacinamide ini merupakan salah satu bentuk vitamin B3. Vitamin B3 atau biasa disebut niacin ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit.
Kalau kulit kita sehat, biasanya bonusnya bagi seorang wanita atau perempuan bisa tampil cantik. Tubuh kita ini juga bisa memproduksi niacin sendiri dan perlu kita ketahui, terlalu banyak niacin di dalam tubuh, maka niacin akan berubah menjadi niacinamide.
Agar tubuh bisa memproduksi niacinamide ini, tentu saja kita juga perlu mengonsumsi niacin dalam jumlah lebih besar. Oleh karena itu, kita perlu mengetahui makanan-makanan apa saja yang mengandung manfaat niacinamide ini.
5 Makanan yang mengandung manfaat niacinamide
Setelah mengetahui apa itu niacinamide, selanjutnya makanan-makanan apa saja sih, yang mengandung manfaat niacinamide. Dirangkum dari beberapa sumber, saya akan mencoba menuliskan 5 makanan yang mengandung manfaat niacinamide. Inilah makanan-makanan tersebut,
-
Dada ayam
Daging termasuk makanan yang mengandung manfaat niacinamide terbanyak, termasuk daging ayam. Nah, di dalam daging ayam yang mengandung niacin terbesar ada di bagian dadanya.
Tercatat daging dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit jika dimasak dapat mengandung 11,4 mg vitamin B3 atau sanggup memenuhi 73% kebutuhan vitamin B3 harian untuk pria. Sementara bagi wanita 11,4 mg ini dapat mencukupi 81% kebutuhan vitamin B3 hariannya.
-
Ikan teri
Ikan yang bentuknya kecil dan terbilang murah ini ternyata memiliki kandungan vitamin B3 yang tinggi, lo Sahabat. Dalam satu ikan teri, ternyata dapat menyediakan sekitar 5% kebutuhan vitamin B3 harian untuk pria dan wanita dewasa.
-
Kacang
Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk sumber makanan yang mengandung manfaat niacinamide dari bahan nabati. Dalam 1 ons-nya kacang tanah memiliki kandungan 3,8 mg vitamin B3. Kacang almond mengandung 0,95 mg niacin per 3 ons. Kacang mustard memiliki kandungan niacin sebesar 0,9 mg per 1 sdm (sendok makan).
Selain dari kacang yang utuh, manfaat niacinamide ini juga bisa kita dapatkan dari selai kacang. Bila kita mengonsumsi 2 sdm selai kacang, ini nilainya sama dengan 32 gram, berarti itu memiliki kandungan sebanyak 4,3 mg vitamin B3. Jumlah ini setara dengan 25% kebutuhan vitamin B3 harian untuk pria dan 30% kebutuhan vitamin B3 harian untuk wanita.
-
Jamur
Jamur ini termasuk makanan yang mengandung manfaat niacinamide. Dalam 100 gram jamur terdapat 3,6 mg vitamin B3 yang baik bagi tubuh. Selain itu, jamur juga memiliki manfaat untuk kesehatan kulit.
Beberapa manfaat dari kandungan vitamin B3 yang terdapat dalam jamur untuk kesehatan kulit diantaranya mencerahkan wajah, mencegah penuaan dini, dan menghidrasi kulit. Kelebihan jamur lainnya yaitu kaya akan antioksidan yang bisa melawan radikal bebas, mengurangi iritasi, sensitivitas, dan inflamasi pada kulit.
-
Alpukat
Alpukat termasuk buah yang manfaat niacinamide atau vitamin B3 tinggi. Satu buah alpukat berukuran sedang dapat mengandung 3,5 mg niacin atau 21% kebutuhan vitamin B3 harian untuk pria dan 25% kebutuhan vitamin B3 harian untuk perempuan.
Selain tinggi niacin, buah alpukat juga kaya akan kandungan serat, lemak sehat, serta banyak vitamin, dan mineral lain yang bermanfaat bagi tubuh. Faktanya, 1 buah alpukat mengandung 2x lebih banyak kalium dibandingkan 1 buah pisang.
Buah alpukat juga sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, sehingga dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung bila dikonsumsi secara rutin. Selain itu, buah alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit kita seperti mencerahkan kulit, mengurangi kemerahan dari polusi dan kosmetik, dan mencegah penuaan dini.
Itulah makanan-makanan yang mengandung manfaat niacinamide. Kira-kira dari makanan-makanan di atas, mana nih, yang paling sering sahabat Lithaetr, konsumsi? Silakan berikan tanggapannya di kolom komentar ya, terima kasih.
Bagi saya buah alpukat masih pilihan untuk jus buah ternyata alhamdulillah pengetahuannya baru dapat melalui tulisan ini.
Alhamdulillah, kalau ada manfaat baru dari tulisan sederhana ini.
kebetulan suka banget semuanya: dada ayam, ikan teri, alpukat, jamur dan kacangnya
harus diusahain dikonsumsi setiap hari ya? minimal salah satunya
Dikonsumsi sesuai kebutuhan, Bunda. Semisal bisa dikonsumsi setiap hari, Alhamdulillah. Kalau pun belum mampu setiap hari, minimal tetapkan dalam sepekan bisa mengkonsumsi salah satu dari makanan sehat ini.
Wowwww, baru tau kalau ikan teri mengandung niacinamide, ini favorit saya banget nget dong hahaha.
Udah enak, ternyata bagus pula kandungannya, alpukat dan kacang apalagi 🙂
Saya juga suka campur ikan teri kalau buat masakan, mbak. Soalnya memang enak. Kalau alpukat sama kacang, kesukaan saya juga.
Wah alpukat termasuk ya mbak yang punya kandungan niacinamide ..untung banget nih ku penggemar berat alpukat apalagi kalau di jus hehehe
iya mbak, manfaat niacinamide ini ternyata ada dalam makanan-makanan yang sering kita konsumsi
Ikan teri aku suka apalagi dibikin “rempeyek teri”, enak untuk lauk makan. Ternyata banyak mengandung nutrisi B3 ya? alhamdulillah….
Iya mas. Manfaat niacinamide ini terdapat dalam ikan teri, salah satunya. Enggak menyangka, ya?
Baru tahu mengenai niacinamide ini yang ternyata memiliki manfaat bagus untuk tubuh. Pas banget juga nih semua makanan yang disebutkan di atas saya suka. Apalagi dada ayam dan alpukat, hehe
Iya mbak, enggak menyangka ya, kalau ternyata dalam makanan yang mungkin kita sering konsumsi terdapat manfaat niacinamide di dalamnya
Ya ampun saya kira dulu niacinamide itu ga ada pada makanan namun hanya skin care only. Btw saya paling suka ikan teri kalau disambal goreng nih mba. Dan trnyata manfaatnya bagus ya mba
Mantap nih, bun, kalau sambal teri, hehehe. Iya, ternyata manfaat niacinamide juga bisa dari mengkonsumsi makanan yang tepat.
Ternyata niaciamide bagus ya. kandungan vitamin B3 bagus utk tubuh kita. semua yg disebutkan diatas sering aku makan sih. Makasi infonya ya mba.
Kembali kasih mbak. Betul ternyata makanan yang kita konsumsi ada manfaat niacinamide-nya yang baik bagi tubuh
Kelima makanan itu aku suka semua.
Jadi nggak bener ya, kalau ada orang bilang “makan kacang jangan kebanyakan, ntar bisa jerawatan”. Soalnya aku suka banget makan kacang tanah, dulu waktu kecil malah seringnya makan kacang tanah yang masih mentah.
seperti yang sudah saya singgung sedikit di tulisan kandungan kacang yang baik bagi tubuh itu berapa. Mungkin kalau berlebihan jadi kurang baik juga. Memang yang tepat mengkonsumsi sesuai kebutuhan, kakak.
Wah, saya baru tau kalau beberapa makanan tersebut mengandung Niacinamide. Kandungan Niacinamide ini populer dan banyak dicari untuk skincare ya, Mbak. Saya jadi semangat makan makanan tersebut ❤️
Biasanya manfaat niacinamide ini memang terdapat dalam skincare, tapi ternyata ada bahan alami penghasil manfaat niacinamide ini. Jika mengkonsumsi yang sehat dan diimbangi skincare yang tepat pasti wajah kita semakin terawat.
Kebanyakan kita peroleh dari skincare atau suplemen aja ya. Kita sering lupa bahwa dalam bentuk raw-nya juga ada makanan yang mengandung niacinamide, seperti dada ayam, jamur, dan alpukat yang suka saya makan nih.
betul kakak. Ada baiknya mengimbangi juga manfaat niacinamide dari makanan yang kita konsumsi selain dari produk skincare yang kita gunakan. Agar hasilnya lebih luar biasa.
Wah, ada banyak ternyata ya makanan yang mengandung niacinamide. Harus rajin konsumsi nih biar bisa punya kulit yang cantik dan sehat. Jangan cuma ngandelin skincare dan bodycare dari luar aja ya. Dari dalam pun kita juga kudu konsumsi niacinamide.
betul kakak. kita harus mengusahakan baik dari dalam dan luar. Manfaat niacinamide ini memang bersahabat banget untuk para wanita khususnya.
Dada Ayam dan teri tetap jadi favorit nih, hehehe. Kadang saya suka ga perhatikan kalau makanan yang dikonsumsi ternyata mengandung zat yang berguna bagi tubuh ya. Niacinamide ini selain untuk kulit juga bagus utk tubuh
Betul bunda. Memang makanan yang kita konsumsi bisa jadi memiliki manfaat, salah satunya manfaat niacinamide ini